Омлет из 2 яиц, содержащий 2,5%, 10 г оливкового масла и 2 г соли с молоком.
Рецепты можно составлять с учетом потерь витаминов и минералов с помощью калькулятора рецептов в приложении My Healthy Diet.
Питательный и химический состав‘Омлет (2 яйца, 2,5% молока)’.
В таблице указано количество питательных веществ (калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобных частей.
| Питательная ценность | Сумма | Правило**. | Процентное правило для 100 г | Процентное правило для 100 ккал | 100% нормальный |
| Калории | 155 ккал | 1684 ккал | 9,2 % от | 5.9 % | 1086 |
| Лис. | 8.5 g | 76 g | 11.2% 11.2 | 7.2 % | 894 g |
| Кормление | 12.3 g | 56 g | 22% (1.2 g) | 14.2 | 455 g |
| Углеводы | 2.5 g | 219 g | 1.1% 1.1 | 0.7 % | 8760 g |
| Вода | 72 g | 2273 | 3.2 % | 2.1% 2.1 | 3157 g |
| Линдан | 1,889 g | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163,2 мкг | 900 мкг | 18.1% 18.1% | 11.7 % | 551 g |
| Ретинол | 0,142 мг | ~ | |||
| B Каротин | 0,036 мг | 5 мг | 0.7 % | 0.5 % | 13889 |
| Витамин B1, тиамин | 0,053 мг | 1,5 мг | 3.5% 3.5 | 2.3 % | 2830 |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,321 мг | 1,8 мг | 17.8% 17.8 | 11,5 процента | 561 g |
| Витамин B4, холин | 159,22 мг | 500 мг | 31.8 % | 20,5 процента | 314 g |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,951 мг | 5 мг | 19% (1,5 мг) | 12.3 % | 526 g |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,107 мг | 2 мг | 5.4 % | 3.5% 3.5 | 1869 год. |
| Витамин B9, фолиевая кислота | 6,569 мкг | 400 мкг | 1.6 % | 1% | 6089 g |
| Витамин B12, кобаламин | 0,502 мкг | 3 мкг | 16.7% 16.7 | 10.8 % | 598 g |
| Витамин С, аскорбат | 0,32 мг | 90 мг | 0.4 % | 0.3 % | 28125 g |
| Витамин D, кальциферол | 1,319 мкг | 10 мкг | 13,2% (1,319 мкг) | 8.5 | 758 g |
| Витамин Е, альфа-токоферол, TE | 0,946 мг | 15 мг | 6.3% 6.3 | 4.1 % | 1586 |
| Витамин H, биотин | 13 451 мкг | 50 мкг | 26.9% 26.9% 26.9% 26.9% | 17.4 % | 372 g |
| Витамин К, филлохинон | 0,2 мкг | 120 мкг | 0.2 % | 0.1 % | 60000 g |
| Витамины PP, NE | 2,5098 мг | 20 мг | 12,5% от общего числа | 8.1% 8.1% 8.1% 8.1% | 797 g |
| Никотиновая кислота | 0,145 мг | ~ | |||
| Ключевые питательные вещества. | |||||
| Калий, к | 146,85 мг | 2500 мг | 5.9 % | 3,8 процента | 1702 |
| Кальций CA | 88,9 мг | 1000 мг | 8.9 % | 5.7 % | 1125 g |
| Магний | 13.45 мг | 400 мг | 3.4 % | 2,2 процента | 2974 |
| Натрий, после | 480,39 мг | 1300 мг | 37%, после | 23,9% после | 271 g |
| Сера, с | 119,51 мг | 1000 мг | 12% s | 7,7 процента | 837 g |
| Фосфор, p | 153,5 мг | 800 мг | 19.2 % | 12.4 % | 521 g |
| Хлор, кл | 730,88 мг | 2300 мг | 31.8 % | 20,5 процента | 315 g |
| Элементы железной дороги | |||||
| Уже алюминий | 24,5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1,563 мг | 18 мг | 8.7 % | 5.6 % | 1152 g |
| Йод, i | 16,18 мкг | 150 мкг | 10.8 % | 7% | 927 g |
| Кобальт, плюс | 6,422 мкг | 10 мкг | 64.2%. | 41.4 % | 156 g |
| Марганец | 0,0225 мг | 2 мг | 1.1% 1.1 | 0.7 % | 8889 g |
| Медь, куб. | 57,36 мкг | 1000 мкг | 5.7 % | 3,7 процента | 1743 |
| Молибден, штат Миссури | 7,059 мкг | 70 мкг | 10.1% 10.1 | 6.5%. | 992 гр. |
| Олово, сн. | 6,37 мкг | ~ | |||
| Селен, се. | 19,627 мкг | 55 мкг | 35,7 % от общего числа | 23%. | 280 g |
| Стронций, Sr. | 8,33 мкг | ~ | |||
| Флуоресценция, f | 42,16 мкг | 4000 мкг | 1.1% 1.1 | 0.7 % | 9488 g |
| Хром, Cr | 3,33 мкг | 50 мкг | 6,7% Хром, Cr | 4.3%. | 1502 |
| Цинк, Zn | 0,8549 мг | 12 мг | 7.1% 7.1% 7.1% 7.1% | 4.6 % | 1404 |
| Настоящие легкоусвояемые углеводы | |||||
| Моносахариды (сахара) | 2.6 g | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин*. | 0.465 g | ~ | |||
| Валин | 0.453 g | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 g | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 g | ~ | |||
| Лейцин | 0.635 g | ~ | |||
| Лизин | 0.529 g | ~ | |||
| Метионин | 0.247 g | ~ | |||
| Метионин + цистеин | 0.424 g | ~ | |||
| Треонин | 0.359 g | ~ | |||
| Трастофан | 0.118 g | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 g | ~ | |||
| Фенилаланин + тирозин | 0.665 g | ~ | |||
| Не является незаменимой аминокислотой | |||||
| Аланин | 0.418 g | ~ | |||
| Аспарагин | 0.724 g | ~ | |||
| Глицин | 0.247 g | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1,041 g | ~ | |||
| Proline | 0.235 g | ~ | |||
| Галина | 0.547 g | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 g | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 g | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339,22 мг | Максимум 300 мг | |||
| Бета | 4,902 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 g | Максимум 18,7 г | |||
| 14:0 Аромат | 0.024 g | ~ | |||
| 15: 0 Пентадекаан | 0.006 g< /td> | ~ | |||
| 16: 0 Пальмитиновая кислота | 1,838 гм | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.018 g | ~ | |||
| 18: 0 Стеариновая кислота | 0.64 g | ~ | |||
| 20: 0 арахиновая кислота | 0.059 g | ~ | |||
| Монат Насыщенные жирные кислоты | 6,203 g | мин 16,8 г | 36.9 % | 23.8 % | |
| 16:1 Пальмитолеиновая кислота | 0.305 g | ~ | |||
| 17:1 Гептадекановая кислота | 0.006 g | ~ | |||
| 18: 1 Кислота (омега-9) | 5,587 g | ~ | |||
| 20: 1 Гадолайек (Омега-9) | 0.048 g | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,334 g | 11.2-20.6 g | 11.9 % | 7,7 процента | |
| 18:2 Линолевая кислота | 1,235 g | ~ | |||
| 18:3 Линолевая кислота | 0.035 g | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая кислота | 0.059 g | ~ | |||
| Омега 6 жирные кислоты | 1.3 g | 4.7-16.8 g | 27.7 % | 17.9 % |
Энергетическая ценностьОмлет (2 яйца, 2,5% молока) 155 ккал.
Первичный источник: генерируется пользователем в приложении. Источник энергии.
**В этой таблице приведены средние значения витаминов и минералов для взрослых. Если вы хотите узнать норму в зависимости от пола, возраста или других факторов, воспользуйтесь приложением «Здоровое питание».
