С помощью калькулятора рецептов Healthy Food App можно составлять рецепты с учетом потерь витаминов и минералов.
Питательный и химический состав‘Сушеный кабачок’..
В этой таблице указаны питательные вещества (калории, белки, жиры, углеводы, содержание витаминов и минералов) на 100 г съедобной порции.
| Пищевая ценность | Количество | Правило**. | Процентное правило для 100 г | 100 ккал % правило | правило 100% |
| Содержание калорий | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5,9 % от | 2476 |
| Рис. | 3 г | 76 g | 3.9% 3.9 | 5.7% 5.7 | 2533 |
| Углеводы | 14 g | 219 | 6.4% 6.4 | 9.4 % | 1564 |
| Органическая кислота | 0.3 g | ~ | |||
| Прошлое | 6 г | 20 g | 30 % от общей суммы | 44,1% от общего числа | 333 g |
| Вода | 75 g | 2273 | 3.3% 3.3 | 4.9 % | 3031 |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 770,8 мкг | 900 мкг | 85.6 % | 125.9 % | 117 g |
| Бета — морковь | 4,625 мг | 5 мг | 92.5 % | 136 % | 108 g |
| Витамин B1, тиамин | 0,154 мг | 1,5 мг | 10,3% (1,5 мг) | 15.1 % | 974 g |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,185 мг | 1,8 мг | 10,3% (1,5 мг) | 15.1 % | 973 |
| Витамин В5, пантотер | 1,233 мг | 5 мг | 24.7 % | 36,3 процента | 406 |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,308 мг | 2 мг | 15.4 % | 22.6 % | 649 |
| Витамин B9, фольга | 43,167 мкг | 400 мкг | 10.8% 10.8 | 15.9 % | 927 g |
| Витамин С, аскорбат | 24,67 мг | 90 мг | 27.4 % | 40.3 | 365 g |
| Витамин Е, альфа-токоферол, те | 1,233 мг | 15 мг | 8,2 % от общего числа | 12.1 % | 1217 |
| Витамины RR, NE | 2,1583 мг | 20 мг | 10.8% 10.8 | 15.9 % | 927 g |
| Макроэкономические данные | |||||
| Калий, к | 629 мг | 2500 мг | 25.2 % | 37.1 % | 397 g |
| Кальций, Калифорния | 77,08 мг | 1000 мг | 7.7 % | 11.3 % | 1297 |
| Магний, мг | 43,17 мг | 400 мг | 10.8% 10.8 | 15.9 % | 927 g |
| Натрий, после | 12,33 мг | 1300 мг | 0.9 % | 1,3 процента | 10543 g |
| Сера, с | 55,5 мг | 1000 мг | 5.6% s | 8,2 % от общего числа | 1802 |
| Фосфор, с | 77,1 мг | 800 мг | 9.6% 9.6 | 14.1 % | 1038 g |
| Хлор, кл | 58,58 мг | 2300 мг | 2,5% кл | 3,7 процента | 3926 |
| Микропроцессирование | |||||
| Железо, Fe | 1,233 мг | 18 мг | 6.9 % | 10.1% 10.1% 10.1% 10.1% 10.1% 10.1% 10.1% 10.1% | 1460 |
| Йод, i | 3,08 мкг | 150 мкг | 2.1% i | 3.1%. | 4870 g |
| Кобальт, ко. | 3,083 мкг | 10 мкг | 30.8% 30.8% 30.8% | 45,3 процента | 324 g |
| Марганец | 0,1233 мг | 2 мг | 6.2 % | 9.1 % | 1622 |
| Медь, ку | 555 мкг | 1000 мкг | 55.5%. | 81,6 процента | 180 |
| Фторид, f | 265,17 мкг | 4000 мкг | 6.6% f | 9,7 процента | 1508 |
| Цинк, Zn | 0,74 мг | 12 мг | 6.2 % | 9.1 % | 1622 |
Энергетическая ценностьСушеная тыква 68 ккал.
Самый важный источник: генерируется пользователем в приложении. Дальнейшее чтение.
**В этой таблице приведены средние нормы витаминов и минералов для взрослых. Если вы хотите узнать, каковы правила с учетом пола, возраста и других факторов, воспользуйтесь приложением «Здоровое питание».
Калькулятор рецепта
Большинство продуктов не могут содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять разнообразную пищу, чтобы восполнить потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Добавьте белки, жиры и углеводы:.
Знание вклада белков, жиров и углеводов в содержание калорий может помочь вам понять, насколько продукт или диета соответствуют правилам здорового питания или особым диетическим требованиям. Например, Министерство здравоохранения и социального обеспечения США и Министерство РФ рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% — из жиров и 58-60% — из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое потребление углеводов, в то время как другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Когда вы расходуете больше энергии, чем получаете, ваш организм начинает обращаться к своим жировым запасам, и вы теряете вес.
Изучите бесплатный интерактивный курс, чтобы получить дополнительную информацию и реализовать план.
Узнайте дополнительный расход калорий на тренировку и получайте обновленные рекомендации совершенно бесплатно.
Полезные свойства ТЫКВА СУШЕНАЯ
Сушеная тыква содержит витамин А — 85,6%, бетакаротин — 92,5%, витамин В5 — 24,7%, витамин В6 — 15,4%, витамин С — 27,4%, калий — 25,2%, кобальт — 30,8% и медь — 55,5%.
Чем полезен тыква сушеная
- Витамин А участвует в нормальном росте, репродуктивной функции, здоровье кожи и глаз и сохранении иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг β-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин B5 участвует в обмене белков, жиров и углеводов, метаболизме холестерина, различных гормонов, синтезе гемоглобина, облегчает всасывание аминокислот и сахаров в кишечнике и поддерживает функцию коры надпочечников. Дефицит пантотеновой кислоты может привести к повреждению кожи и слизистых оболочек.
- Витамин B6 участвует в иммунных реакциях, процессах торможения и возбуждения центральной нервной системы, преобразовании аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному образованию эритроцитов и поддерживает нормальный уровень гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина B6 связано с анорексией, плохим состоянием кожи, гомоцистеинемией и развитием анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы и способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен и носовым кровотечениям из-за повышенной проницаемости и уязвимости сосудов.
- Калий является одним из основных внутриклеточных ионов, участвующих в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, нервных импульсов и регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина B12. Он активирует ферменты, участвующие в метаболизме жирных кислот и фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов с окислительно-восстановительной активностью, участвует в метаболизме железа и стимулирует переваривание белков и углеводов. Он участвует в процессе насыщения кислородом тканей человека. Дефицит проявляется в нарушениях в сердечно-сосудистой системе и в формировании скелета, а также в развитии дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов, которые можно найти в приложении «Мое здоровое питание».
Теги: как готовитьСушеная тыква, Калорийность 68 ккал, Химический состав, Пищевая ценность, Витамины и минералы, Как приготовить, Сушеная тыква, Рецепты, Калории, Питательные вещества.
Рассчитайте потребление калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчет коридора калорийности, рекомендации по снижению веса, планы действий.
Индекс массы тела (ИМТ) — это измерение, которое можно использовать для оценки того, насколько вес человека соответствует его росту, таким образом косвенно оценивая, есть ли у него недостаточный вес, стандартный вес или избыточный вес.
Используя калькулятор питания, вы можете легко определить плюсы и минусы продуктов и составить идеально сбалансированную диету.
