Мы часто видим, как невыразимые страдания оставляют свой след в жизни женщины. Неразрешенные ситуации заставляют ее возвращаться к тому, что произошло. Женщины теряют уверенность в себе, потому что не могут защитить себя в соответствии со стереотипами общества, в котором мы живем и которому стараемся соответствовать. Я не доверяю своему мужу, потому что призрак в моей голове спрашивает. Я ему не нужен! Он не любит меня! Это приводит к многочисленным трудностям в построении отношений.
Прежде чем принимать решение – отпустите старое
«Что это?» — Я спрашиваю клиента во время работы. Это непростой вопрос. Как в шторм, женщины часто говорят, что не уверены в своих решениях. ‘Что бы вы предпочли: развод или изменение отношений?’ Обычно женщины настолько погружены в проблемы взаимоотношений, что не понимают, что речь идет о противоположном пути, о разных стратегиях поведения.
Я говорю всем своим клиентам, что не бывает безвыходных или безнадежных ситуаций. Однако сложность заключается в том, что клиенты часто мечутся между двумя точками: первая точка — это отношения, а вторая — это сами отношения. Например: разводиться или нет? Менять или не менять работу, переезжать или не переезжать.
Возникает вопрос: почему так трудно сделать шаг в том или ином направлении? Почему нет решений? Почему нет ощущения, что развод лучше и проще? Нас связывает хорошее прошлое, которое со временем исчезает. Клиенты мечутся между точками, которые не подходят друг другу.
Сегодняшний день не такой, как я хотела, много обид и разочарований, отход в прошлое. Но если мы расстанемся, это не то, чего я хочу. Задача терапевта — помочь клиенту увидеть третий, четвертый и седьмой сценарии. Когда у людей есть пространство для действий, они могут выбрать наиболее подходящий вариант.
‘Я не знаю, чего вы хотите, я проконсультирую вас еще раз’ Мы часто слышим эти слова во время консультаций. И в этой нестабильной ситуации женщины хотят видеть путь. Это как идти сквозь густой туман в незнакомой стране. Если нет определенной середины или конечной точки, человек попадает куда-то, но нет уверенности в том, что ему понравится это место и он будет удовлетворен результатом.
Они смотрят в прошлое, их давит груз обид
Работая с женщинами, я знаю, как трудно говорить о прошлом и еще труднее думать о будущем. Вместо того чтобы смотреть дальше настоящего на основе лежащего в основе прошлого, они идут от настоящего к травмирующему событию и видят все будущее оттуда. Однако боль не позволяет им увидеть счастливое завтра и те действия, которые необходимо предпринять для его достижения.
Женщины оглядываются в прошлое, где они чувствовали себя униженными и оскорбленными. Они затмевают все приятные события, которые также имели место. Когда она так выглядит, она возвращается в состояние разногласий, обиды и даже ненависти, которое сейчас неактуально и муж, скорее всего, не помнит об этой ситуации. Тяжесть обиды тяготит нас, и мы не отпускаем ее.
— Что это такое? Если вы разводитесь, это поведенческая стратегия. Счастливые отношения с человеком, который держит вас за руку в 87 лет, — еще одна стратегия.
Вы обращаетесь к прошлому и мстите за него до конца жизни, не всегда понимая, что это часто происходит в отношениях. Женщина не сохраняет себя, когда обстоятельства сжигают ее изнутри, и она не даст жить своему мужу, не приняв и не поверив в него.
— Анастасия, ты готова к большой работе? Вы должны написать письмо с возмущением, — предложил я. И не один, а сразу два. Первое письмо должно быть письмом-жалобой на мужа, а второе — на себя. Закончили?
-Конечно! Я хочу отпустить тебя после развода. И, пожалуйста, простите себя. Я даже не взглянул на него.
Она улыбнулась и приготовилась внимательно слушать меня, явно довольная собой.
Упражнение «Письмо обид»
Если я предложил Анастасии написать письмо себе и своему мужу, то вам, дорогой читатель, я предлагаю написать письмо обиды себе и своему партнеру, что является универсальной версией этого упражнения. В будущем вы можете написать родителям, детям, начальнику или любому другому человеку, которого вы не можете отпустить и регулярно вспоминаете с обидой.
Подготовка к написанию письма о недовольстве
- Выберите конкретных получателей. Имеет смысл вспомнить людей, которые причинили вам наибольшую боль, и написать каждому из них индивидуальное письмо обиды.
- Выделите несколько часов времени, когда вас никто не потревожит. Также желательно выбрать тихое, уединенное место.
- Писать от руки лучше, чем на компьютере. Используйте простой мягкий карандаш, а не ручку. Мелкая моторика помогает выразить более глубокие эмоции.
- Убедитесь, что у вас достаточно бумаги для письма с возмущением, так как оно не всегда бывает коротким.
- Имейте в виду, что во время написания письма вы можете испытывать очень сильные эмоции. Например, вы можете сильно разозлиться или заплакать. Это не является проблемой, если это происходит. Наоборот, это хорошо. Цель письма — выплеснуть свои эмоции, даже если оно написано именно таким образом.
Структура неприятного письма
Существует четкая структура написания жалобы, и важно придерживаться ее, чтобы не впасть в самосожаление или самобичевание (в отличие от правильного написания жалобы, что контрпродуктивно). Как выяснили психологи, точный порядок эмоций, которые необходимо изложить на бумаге, зависит от того, в каком порядке вы их испытываете. Если вы пишете письмо обиды, вы обнаружите, что рано или поздно одна эмоция исчерпывается легкой внутренней пустотой и почти сразу же сменяется другой.
Цель писем обиды.
Достичь чувства любви к получателю. Верьте или нет, но когда вы выражаете все свои чувства, они действительно выходят наружу.
Порядок ощущений следующий.
- Я сержусь на тебя, потому что… Я сержусь на тебя.
- Я сержусь на тебя, потому что… / Я сержусь на тебя, потому что … / Я сержусь на тебя…
- Я боюсь, что… / Я боюсь, что… / Я боюсь, что… / Я не хочу…
- Мне больно… / Я боюсь, что ты… / Я испытал боль…
- Я разочарован…
- Мне грустно, потому что…
- Мне жаль… / К сожалению, мы… / Я чувствую себя виноватой, потому что… / Я… Мне стыдно быть / Мне стыдно быть… / Мне стыдно быть… Прости, что я…
- Спасибо… Спасибо… Прости меня…
- Я люблю тебя / Отпусти меня с любовью.
Что вы будете делать дальше?
- Не отправляйте неприятные письма! Может быть слишком много неконструктивных и негативных чувств и слов, которые вы никогда не произносите вслух.
- Когда вы закончите с письмом обиды, вместо того, чтобы хранить его или перечитывать, разорвите его на кусочки и выбросьте/спустите в унитаз/сожгите. Вы выпустили эмоции, которые сдерживали вас в жизни — нет необходимости разжигать их снова.
- Если вы закончили писать письмо, а чувства любви и прощения не осталось и в помине, значит, вам было слишком сложно выразить все свои чувства на данном этапе. Не бойтесь, это происходит. В таких случаях рекомендуется повторно отправить домогающееся письмо по тому же адресу как можно скорее, в течение недели.
Так что — пишите письмо!
Это происходит в несколько этапов.
- В первом письме запишите все негативные чувства и эмоции. Все (чувства и воспоминания), что вы так долго держали глубоко внутри. Не сдерживайтесь.
- На следующий день запишите оставшиеся негативные эмоции. Запишите все на листе бумаги, который мог остаться.
- На третий день напишите письмо о том, как эта ситуация улучшила вашу жизнь.
- Наконец, сожгите написанное письмо. Это отличный ритуал очищения, а наше подсознание любит символические действия.
Другой способ отпустить рез
Дополнительным бонусом для потери непродуктивных негативных чувств и рез-тов по отношению к партнеру является «Мантра для обиженных» Ошо.
‘Я очень важный индюк, и меня нельзя заставить вести себя в соответствии с моей собственной природой, если это кому-то не нравится. Поскольку я очень важный индюк, если кто-то говорит или делает что-то больше, чем я ожидаю, я возмущаюсь и наказываю его. О, покажите ему, как важен мой рез, и пусть он получит его в наказание за свою «прогулку». В конце концов, я очень важная индейка.
Я не ценю свою жизнь. Мне не жаль тратить его драгоценное время, потому что я не придаю этому большого значения. В моменты радости, счастья я предпочитаю отказываться от своего резюме. И я не возражаю, и эти частые минуты перерастают из часов в дни, дни, недели, месяцы. Я не жалею о том, что потратил столько лет своей жизни на отставку — потому что я не ценю свою жизнь.
Я очень уязвима. Я настолько уязвима, что мне приходится защищать свою территорию и разбираться со всеми, что делает и к чему прикасается res. Я ставлю себе на лоб табличку с надписью «берегись злой собаки», и все стараются ее не замечать! Я поставил высокую стену вокруг своей уязвимости. Я не против того, чтобы не видеть, что происходит снаружи, но уязвимость — это безопасность.
Я делаю это большим бизнесом. Я беру половину дохлой мухи от чужой оплошности. Я отвечаю и отвечаю на него. Я пишу в своем дневнике не о том, как прекрасен мир, а о том, как грубо и жестоко со мной обошлись. Я не говорю своим друзьям, как сильно я их люблю. Я должен вложить много своих и чужих сил в то, чтобы сделать его слоном. Ведь муху легко вытереть или не заметить, а слона — нет. И я летаю до тех пор, пока мой мочевой пузырь не станет размером со слона.
Я бедный. Я настолько беден, что не могу найти каплю щедрости, чтобы быть щедрым в смехе, каплю самовосстановления в смехе, каплю щедрости в том, чтобы не замечать, каплю мудрости в том, чтобы не вмешиваться, каплю любви в том, чтобы принимать. Я настолько ограничен и беден, что у меня нет этих капель.
